동일 음식 섭취 시에도 걷기 따라 큰 차이…“인슐린 저항성 개선 효과”
HLB글로벌의 디지털 헬스케어 자회사 HLB라이프케어가 연속혈당측정기(CGM) 사용자 빅데이터를 분석한 결과, 식사 후 15분 이내에 가벼운 신체 활동을 할 경우 혈당 상승폭이 30% 이상 줄어드는 것으로 나타났다.
HLB라이프케어는 CGM ‘피코링’과 연동되는 ‘마이피코링’ 앱의 사용자 데이터를 분석한 결과, 식후 15분 이내 운동을 진행한 그룹의 평균 혈당 상승폭이 비운동 그룹보다 33%(16.8mg/dL) 낮게 집계됐다고 26일 밝혔다.
이번 분석은 4월 피코링 출시 이후 축적된 2만 건 이상의 실제 식사 기록 가운데 한국인이 자주 섭취하는 47개 주요 음식 데이터를 대상으로 진행됐다. 분석 결과 식후 15분 이내 가벼운 운동을 한 사용자군의 평균 혈당 상승폭은 34.2mg/dL로, 운동하지 않은 사용자군(51.0mg/dL) 대비 16.8mg/dL가량 낮았다.
식후 3시간 동안 고혈당 상태에 노출되는 지표인 곡선하면적(iAUC)에서도 유의미한 차이가 확인됐다. 비운동군의 평균 iAUC는 3681이었던 반면, 식후 15분 이내 운동군은 2242로 약 39% 낮게 나타났다. 동일인이 같은 음식을 섭취한 비교군에서도 식후 가벼운 신체 활동 시 혈당 상승폭은 평균 11.5mg/dL, iAUC는 평균 864 감소했다.
안철우 강남세브란스병원 내분비내과 교수는 “당뇨병과 대사증후군 관리에서 실시간 혈당 확인의 중요성이 커지고 있다”며 “식사 후 15분 안팎의 가벼운 활동은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 안정을 돕는 기초적인 예방 수단이 될 수 있다”고 평가했다.
HLB라이프케어 관계자는 “이번 마이피코링 데이터 분석을 통해 같은 음식을 먹더라도 식후 행동에 따라 혈당 반응이 크게 달라진다는 점을 확인했다”며 “앞으로도 라이프스타일 데이터를 지속 분석해 이용자가 대사 특성을 파악하고 올바른 건강 습관을 형성하도록 지원할 것”이라고 밝혔다.
