숙면에 좋은 음식 외 운동은 없나?

입력 2014-11-09 10:09

체조가 효과 만점

숙면에 좋은 음식이 양파로 알려지면서 화제다. 이와 함께 숙면에 좋은 운동도 주목받고 있다. 숙면에 도움이 되는 운동은 어떤 것들이 있을까.

의학계 따르면 숙면을 취하지 못하는 이유는 여러가지가 있다. 신경이 예민한 사람은 잠자리만 바뀌어도 잠을 설치게 된다. 또 밤늦게까지 텔레비전을 보거나 책을 읽어도 쉽게 잠이 들기 어렵다.

숙면에 도움이 되는 대표적인 운동 중 하나가 체조다. 숙면을 취할 수 있는 체조는 △심면혈 두드리기 △허리까지 자극이 가도록 구르기 △등까지 자극이 가도록 구르기 △목 뒤편까지 자극이 가도록 구르기 △심호흡하기 등으로 구성돼 있다.

우선 자리에 앉아 왼발을 오른쪽 무릎위에 얹고 오른손으로 발목을 잡은 뒤 왼 손으로 주먹을 가볍게 쥐어 발뒤꿈치 한가운데 인 실면혈을 천천히 두드리면 된다. 10회 이상 해야 한다. 반대발도 똑같이 해 주면 숙면에 도움이 된다.

또 무릎을 굽혀 두 팔로 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 뒤 뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 구르기를 한다. 처음에 허리까지 자극이 가도록 5~6회 한다. 단, 구를 때 목을 옆으로 돌리면 안 된다.

같은 방식으로 등까지 자극이 가도록 5~6회 구른다. 이후 목 뒤편 대추혈까지 자극이 가도록 구르면 된다. 대추혈이란 고개를 앞으로 숙였을 때 가장 높게 돌출되는 뼈 바로 밑 부분이다.

마지막으로 편안하게 누워서 숨을 가볍게 들이마시고 내뱉는 심호흡을 한다.